①50ｍ×3本ウォームアップ キャッチアップをしっかりやる
②50ｍ×6本片手クロール 腕をしっかり伸ばす
③50ｍ×6本クロスキック ストロークする腕の反対の足をクロスするように伸ばす
④100ｍ×2分サークル×15本計時あり
100ｍ 1′30″
100ｍ 1′31″
100ｍ 1′30″
100ｍ 1′31″
100ｍ 1′31″
100ｍ 1′30″
100ｍ 1′30″
100ｍ 1′31″
100ｍ 1′31″
100ｍ 1′31″
100ｍ 1′31″
100ｍ 1′32″
100ｍ 1′30″
100ｍ 1′29″
100ｍ 1′27″
苦しくないところでクイックターンもどきを入れてみると多少早くなるようです 腕のプッシュ～腿タッチによって腕は伸ばしきらないところで、胴脇腹辺りからスカーリングをしてからリカバリースタートする 腕の回転をさせて連続的につなげる 腕プッシュをするとストロークが途切れ、推進力が落ちる
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