呆れた父さん42歳の遅すぎるひとり水泳教室＆マスターズ参戦のための肉体改造計画～練習メニュー編～

500Mクロール×1（流し、又は、7分40秒～8分20秒）

（休憩）
50Mクロール×10（1分10秒毎）

（休憩）
板キッククロール50M×4（1分30秒毎）

板キックドルフィン50M×4（1分30秒毎）

板キック平泳ぎ50M×4（1分30秒毎）

板キッククロール200M×2

（休憩）
浮きつきスカーリング200M×2
浮きつき犬かき200M×2

浮きつき平かき200M×1

（休憩）
浮きつきクロール200M×1

えぇ???…こんなに無理無理!!

全部出来るわけないだろう!!