ホンダライフ～e燃費グラフ ６月分追加～

気温と共に燃費も上昇中(^。^)

初心者スイマーの壁～6月23日（水）レッスンのおさらい～

①50ｍウォームアップ×3本　
②50ｍ片手バタフライ片手前伸ばし×4本
③50ｍ片手バタフライ片手腿×4本
④150ｍサークル×10本　2′45″計時有り
　150ｍ　2′23″
　150ｍ　2′22″
　150ｍ　2′19″
　150ｍ　2′16″
　150ｍ　2′18″
　150ｍ　2′18″
　150ｍ　2′19″
　150ｍ　2′21″
　150ｍ　2′22″
　150ｍ　2′24″
⑤100ｍメドレー×3本
⑥50ｍクールダウン×1本

Middle Of The Road by The Pretenders

Knowledge of Beginner Swimmer from text of short swimming programs

"What do I get to swim effective"

1. Significant effect on health

① Swimming uses evenly almost of whole muscles. Practicing to swim especially four strokes all in particular, the effect is further increased.

② Characteristics of weightless movement on swimming, centrifugal force needs starting up the muscle . Learning to swim properly and your trunk muscles will be well developed, encourage the development of a very well-balanced muscle.

③ Be constrained by certain muscle contraction to move the limbs and body to overcome the viscosity of water, swim keeps to nature smooth and supple muscles.

④ Water for skin stimulation, to encourage metabolism and keeps skin young and strong.

⑤ Blood pressure is kept constantly for gravity intra vascular to encourage blood circulation, is freed from gravity load and unbalanced pressure.

⑥ Strengthening the respiratory muscles have degenerated in terrestrial life, swimming drills respiratory muscle.

⑦ The up and down movement of surface water and air contact, can increase the effect of beauty like no others.

⑧ Weightless in water, the very large effect on traits such as improved mobility from non-contact with the solid.

　Above excerpt from Kuroiso Sports Club (Kuroiso International Swimming Club)'s reprinted from the short program text.

『水泳をやったらどんな効果があるか』

１．健康維持に大きな効果

①泳ぎは全身の筋肉をほとんどムラなく使います。特に４つの泳法を全部泳ぎ込むと、その効果は一段と高まります。

②無重力の運動の特性から、筋の始動性が遠心的です。正しい泳ぎ方をおぼえると、躯幹筋をよく発達させ、非常にバランスのよい筋の発達を促します。

③水の粘性に打ち勝って四肢やからだを動かすため筋収縮が一定の制約を受け、なめらかで、しなやかな筋を育てます。

④水の皮膚刺激のため、新陳代謝を盛んにし、皮膚を若く丈夫に保ちます。

⑤無重力のため血管内圧力が一定に保たれ、血行を盛んにし、重力負荷や加圧アンバランスから開放されます。

⑥陸上では使わないために、退化している呼吸筋強化し、呼吸筋を養成します。

⑦水と空気の接する水面を上下する運動により、他に類のない美容効果を上げることが出来ます。

⑧水中で無重力、固体との無接触などの特質から可動性の向上に大変大きな効果を発揮します。

以上、黒磯スポーツクラブ（黒磯インターナショナルスイミングクラブ）

短期コーステキストより転載

初心者スイマーの壁～6月9日（水）レッスンのおさらい～

①50ｍ×3本　ウォームアップ
②50ｍ×4本　片手クロール　片手腿
③50ｍ×4本　片手クロール　片手前方
④500ｍ×3本　計時有り　3本目の500ｍまでの体力温存するために前半2本は超スローペースで泳ぐ
slow slow pace　8′37″
　　100ｍ(1′39″)
　　200ｍ（1′44″）
　　300ｍ（1′45″）
　　400ｍ（1′44″）
　　500ｍ（1′45″）
slow pace　8′37″
　　100ｍ(1′40″)
　　200ｍ（1′44″）
　　300ｍ（1′46″）
　　400ｍ（1′45″）
　　500ｍ（1′42″）
fast pace　7′49″
　　100ｍ(1′28″)
　　200ｍ（1′35″）
　　300ｍ（1′36″）
　　400ｍ（1′34″）
　　500ｍ（1′36″）
⑤100ｍ×3本　メドレー
⑥50ｍ×1本　クールダウン

ホンダライフ～国際油化にて４円引き給油～

夕方に携帯メールを見たら　本日金曜日～３日間の割引セール開催だったので　急遽国際油化㈱でガソリン満タンしました　なかなか実施されない平日４円引きは　非常にありがたいです　スピードパス利用で表示より更に２円引きになりますから　レギュラー126円にて支払う予定です

Back On The Chain Gang by The Pretenders

Brass In Pocket by The Pretenders

ホンダライフ～燃費22.1km/L～

メール会員４円引き＆シナジーカードSpeedpassで更に2円引き予定

666ｋｍで給油サインが点きましたのでタンク空までに776kmは行けたはず

給油時の走行距離は727km　総走行２０万２千キロ

燃費は22.1km/L

氏家広域農道×県道佐久山氏家線の国際油化㈱にて給油

ホンダライフは海抜483ｍにて１日の疲れを癒します

これからも毎日標高差366mをup and downします

Total Eclipse Of The Heart by Bonnie Tyler

Stand Back by Stevie Nicks

Over Kill by Men At Work

初心者スイマーの壁～2010年6月2日～

①50ｍ×3本ウォームアップ　キャッチアップをしっかりやる
②50ｍ×6本片手クロール　腕をしっかり伸ばす
③50ｍ×6本クロスキック　ストロークする腕の反対の足をクロスするように伸ばす
④100ｍ×2分サークル×15本計時あり
100ｍ　1′30″
100ｍ　1′31″
100ｍ　1′30″
100ｍ　1′31″
100ｍ　1′31″
100ｍ　1′30″
100ｍ　1′30″
100ｍ　1′31″
100ｍ　1′31″
100ｍ　1′31″
100ｍ　1′31″
100ｍ　1′32″
100ｍ　1′30″
100ｍ　1′29″
100ｍ　1′27″
苦しくないところでクイックターンもどきを入れてみると多少早くなるようです　腕のプッシュ～腿タッチによって腕は伸ばしきらないところで、胴脇腹辺りからスカーリングをしてからリカバリースタートする　腕の回転をさせて連続的につなげる　腕プッシュをするとストロークが途切れ、推進力が落ちる

Who Can It Be Now by Men At Work

Down Under by Men At Work